Ən yaxşı reseptlər

Pendirli Enchilada Quinoa Güveç

Pendirli Enchilada Quinoa Güveç


Siz onsuz da enchiladaları sevirsiniz. Bəs niyə onlardan zövq almağın başqa bir yolunu sınamayaq? Bu, qarğıdalı tortillası əvəzinə quinoa çağırır və dadına xəyal kimi gəlir.DAHA +Az -

20 sentyabr 2016-cı il tarixində yeniləndi

1

pudra hinduşka, qəhvəyi

1

(15 oz.) Qurudulmuş qara lobya

1

(10 oz.) Old El Paso ™ enchilada sousu

1

(15 oz.) Muir Glen ™ üzvi atəşdə qızardılmış əzilmiş pomidor

1

paket Old El Paso ™ taco ədviyyat qarışığı

4

stəkanlar doğranmış meksika və ya istiot pendir

1

roma pomidoru, incə doğranmışdır

2

yemək qaşığı kişniş, təzə doğranmış

Şəkillər gizlədin

  • 1

    Fırını 400 ° F-yə qədər qızdırın. 9 x 13 inçlik güveç qabda quinoa, hinduşka, qara lobya, enchilada sousu, pomidor və taco fəsilini qarışdırın. Üstünə 3 stəkan doğranmış pendir əlavə edin.

  • 2

    20-35 dəqiqə və ya pendir əriyənə qədər bişirin.

  • 3

    Fırından götürün, qarışdırmaq üçün güveç qarışdırın və üzərinə 1 stəkan pendir, doğranmış avokado, pomidor, qarğıdalı nibletləri və kişniş əlavə edin. Fırına qayıdın və pendir tamamilə əriyənə qədər 7-10 dəqiqə daha bişirin. Xidmət edin və zövq alın!

Bəslənmə faktları

Xidmət ölçüsü: 1 xidmət
Kalori
340
Yağdan kalori
160
Gündəlik dəyər
Ümumi yağ
18g
28%
Doymuş yağ
9g
44%
Trans Fat
0g
Xolesterol
65mq
22%
Natrium
730mg
31%
Kalium
370mq
11%
Ümumi karbohidrat
24g
8%
Diyet lif
4g
18%
Şəkərlər
4g
Zülal
20g
Vitamin A
15%
15%
Vitamin C
0%
0%
Kalsium
30%
30%
Dəmir
15%
15%
Mübadilə:

1 nişasta; 0 meyvə; 1/2 Digər Karbohidrat; 0 Yağsız Süd; 0 Az Yağlı Süd; 0 süd; 1/2 Tərəvəz; 0 Çox yağsız ət; 1 yağsız ət; 1 yüksək yağlı ət; 1 1/2 yağ;

Karbohidrat seçimi

1 1/2

* Faiz Gündəlik Dəyərlər 2000 kalorili pəhrizə əsaslanır.


Videoya baxın: Instant Pot Enchilada Quinoa Casserole