Ən son reseptlər

Steak Burrito Bowl

Steak Burrito Bowl


Tortilla kimə lazımdır? Siz deyil, xüsusən burritoları sevdiyiniz hər şeyə (biftek, düyü, lobya və bütün fiksasiya) böyük, gözəl bir qabda birləşdirdiyiniz zaman.DAHA +Az -

12 dekabr 2016-cı il tarixində yeniləndi

Kişniş Əhəngli Düyü

2

fincan uzun dənəli ağ düyü

1/4

fincan xırda doğranmış təzə kişniş

3

yemək qaşığı təzə əhəng suyu

Lobya

1

serrano çili, toxum və doğranmışdır

1

paket (1 oz) Old El Paso ™ orijinal taco ədviyyat qarışığı

1

can (15 oz) pinto lobya, qurudulmuş, durulanmış

1

(14.5 oz) Muir Glen ™ üzvi atəş, doğranmamış doğranmış pomidorları qovurdu

1

(4,5 oz) Old El Paso ™ doğranmış yaşıl çili

Üstlər

1/2

fincan Cotija pendir əzildi

Şəkillər gizlədin

  • 1

    Böyük dayaz qabda 3 xörək qaşığı əhəng suyu, 2 xörək qaşığı zeytun yağı, 1 çay qaşığı duz və 1/2 çay qaşığı bibərini çırpın. Yan biftek əlavə edin; palto çevirmək. Üzərini örtün və soyuducuda 1 saat saxlayın.

  • 2

    2-lik tencerede suyu qaynadana qədər qızdırın. Düyü və 1 çay qaşığı duz əlavə edin; örtün və istilənənə qədər azaldın. 16 ilə 18 dəqiqə qaynadılır və ya su udulana və düyü sadəcə yumşaq oluncaya qədər.

  • 3

    Kiçik qabda 1/4 stəkan kişniş, 3 xörək qaşığı əhəng suyu və 1 xörək qaşığı zeytun yağını çırpın. Bişmiş düyü ilə qarışdırın; çəngəl ilə tük.

  • 4

    10 düymlük tavada 1 xörək qaşığı yağı orta istidə isti olana qədər qızdırın. Soğan və serrano çili əlavə edin; təxminən 4 dəqiqə və ya tərəvəz yumşalana qədər bişirin və qarışdırın. Taco ədviyyat qarışığı əlavə edin və qarışdırın. Fasulye, pomidor və yaşıl çili əlavə edin; qaynana qədər qızdırın. İstiliyi minimuma endirin; 10 dəqiqə bişirin.

  • 5

    Fırın nəzarətini qovurun. Broyler tava rafını yemək spreyi ilə sprey edin. Tava içərisindəki yan biftek rəfə qoyun. 6 dəqiqəlik istidən 3 ilə 4 düym arasındakı bişirin. Dönün; orta donuşluq üçün 6 dəqiqə daha uzun sürün. Kəsmə taxtasına köçürmə; 10 dəqiqə dayanaq. Taxıl boyunca incə dilimlərə, sonra 1 düymlük parçalara kəsin.

  • 6

    Düyüləri 6 xidmət qabına bölün; üstü fasulye qarışığı, biftek və yeməklər.

Mütəxəssis məsləhətləri

  • Guacamole, bu asılılıq yaradan burrito üçün daha yaxşı bir zirvəyə səbəb olur.
  • Serrano çili bir qaba bir az (və ya çox) istilik əlavə edə bilər. Fasulyenizi yumşaq tərəfdən seçsəniz, çili tərk etməkdən çəkinməyin.
  • Fasulye 2 gün əvvəldən hazırlana bilər. Tencerede yavaş bir odda isidin.

Bəslənmə faktları

Xidmət ölçüsü: 1 xidmət
Kalori
700
Yağdan kalori
230
Gündəlik dəyər
Ümumi yağ
25g
39%
Doymuş yağ
8g
39%
Trans Fat
0g
Xolesterol
90mq
31%
Natrium
1640mg
68%
Kalium
790mg
23%
Ümumi karbohidrat
78 qr
26%
Diyet lif
6g
26%
Şəkərlər
5g
Zülal
40g
Vitamin A
20%
20%
Vitamin C
15%
15%
Kalsium
20%
20%
Dəmir
40%
40%
Mübadilə:

3 nişasta; 0 meyvə; 2 Digər karbohidrat; 0 Yağsız Süd; 0 Az Yağlı Süd; 0 süd; 1 Tərəvəz; 1/2 Çox yağsız ət; 3 1/2 yağsız ət; 0 yüksək yağlı ət; 2 1/2 yağ;

* Faiz Gündəlik Dəyərlər 2000 kalorili pəhrizə əsaslanır.


Videoya baxın: Steak Burrito Bowl homemade