Qeyri-adi reseptlər

Qara Fasulye və Avokado Salsa ilə Meksika Somon

Qara Fasulye və Avokado Salsa ilə Meksika Somon


Bu parlaq Meksikalı bükülmə ilə cansıxıcı ızgara qızılbalıqlarından xilas olun. Düyü ilə xidmət edin və onu qazanc adlandırın.DAHA +Az -

Qara Fasulye və Avokado Salsa

1/2

çay qaşığı üyüdülmüş kimyon

1/2

çay qaşığı üyüdülmüş keşniş

1

can (15 oz) Progresso ™ qara lobya, qurudulmuş, durulanmış

1

avokado, çuxur, soyulmuş və kub şəklində

1/4

fincan doğranmış təzə kişniş yarpaqları

Meksika qızılbalığı

1

xörək qaşığı Old El Paso ™ orijinal taco ədviyyat qarışığı (1 oz qablaşdırmadan)

1

kaşığı bitki yağı

1

kaşığı çili sarımsaq sousu

4

qızıl balıq filesi (hər biri 4 oz), qabıqlı

Şəkillər gizlədin

  • 1

    İstilik qazı və ya kömür ızgarası. Böyük qabda əhəng suyu, kimyon, keşniş və duzu qarışdırın. Fasulye, avokado və kişniş qarışdırın; kənara yığmaq.

  • 2

    Yağı təmizləyin və ızgara raflarında fırçalayın. Yaşıl soğanları orta istilikdə ızgara üzərinə qoyun. Qril örtüyü; hər tərəfdən 1 ilə 2 dəqiqə bişirin və ya ızgara izləri əmələ gələnə qədər. Kəsmə taxtasına köçürmə; 5 dəqiqə sərinləyin. Soğanları dilimlərə kəsin və lobya qarışığına qarışdırın; kənara yığmaq.

  • 3

    Kiçik qabda taco ədviyyat qarışığı, bitki yağı və çili sarımsaq sousunu qarışdırın. Qızıl balığın ət tərəfini qarışıq ilə ovuşdurun. Yağı ızgara raflarında fırçalayın. Qızıl balıqları dəri yuxarı tərəfə, orta istilikdə ızgara üzərinə qoyun. Qril örtüyü; 5 dəqiqə bişirin. Qızıl balıq dönün; 5 ilə 8 dəqiqə daha bişirin və ya qızıl balıq çəngəllə asanlıqla qabıq verənə qədər.

  • 4

    Qara Fasulye və Avokado Salsa və əhəng dilimləri ilə somon xidmət edin.

Mütəxəssis məsləhətləri

  • Avokadonu dərisinə vurmaq üçün yarısını kəsin və çuxuru götürün. Hər yarının ətində bir çarpaz naxışını diqqətlə kəsmək üçün soyma bıçağı istifadə edin, sonra əti dəridən təmizləmək üçün böyük bir qaşıq istifadə edin.
  • Balıqları ızgara edərkən ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün filetoları rəfin ızgaralarına 45 dərəcə bir bucaq altında qoyun ki, spatula onların altına asanlıqla sürüşsün. Filetlər ızgaralarla düzdürsə, spatula filesi ızgaralardan aşağı sürüşdürəcəkdir. Filetlər ızgaralara dikdirsə, spatula altlarına sürüşəcəkdir.

Bəslənmə faktları

Xidmət ölçüsü: 1 xidmət
Kalori
390
Yağdan kalori
160
Gündəlik dəyər
Ümumi yağ
18g
27%
Doymuş yağ
3 1 / 2g
17%
Trans Fat
0g
Xolesterol
65mq
21%
Natrium
650mg
27%
Kalium
1000mg
29%
Ümumi karbohidrat
26g
9%
Diyet lif
10g
43%
Şəkərlər
1g
Zülal
32g
Vitamin A
10%
10%
Vitamin C
10%
10%
Kalsium
8%
8%
Dəmir
15%
15%
Mübadilə:

1 nişasta; 0 meyvə; 1/2 Digər Karbohidrat; 0 Yağsız Süd; 0 Az Yağlı Süd; 0 süd; 1/2 Tərəvəz; 1 Çox yağsız ət; 0 yağsız ət; 0 yüksək yağlı ət; 1/2 yağ;

* Yüzdə Gündəlik Dəyərlər 2000 kalorili pəhrizə əsaslanır.


Videoya baxın: AVOKADO EZMESI; Nurmutfagi NurGüL